Panowie wypowiedzieliście się w siedmiu, a żaden w Was nie dał konkretnej odpowiedzi od początku do końca. Powtarzacie się natomiast znakomicie. Kasuję zatem ten spam! kamilk1 w Twoim przypadku podstawowymi składnikami odżywczymi powinny być węglowodany. Mając szybki metabolizm to na nich powinieneś się skupić żeby coś wypracować. Najpierw dieta. [...]
nikt nie rozpisze konkretnej diety moge jedynie doradzić co można zjeść. Po pierwsze 5-6 posiłków dziennie. Najlepsze źródła węglowodanów to płatki owsiane/ryż/makaron/kasze/pieczywo razowe. Źródła białka pierś z kurczaka/ryby/jajka. Źródła tłuszczy oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy/ryby. Na śniadanie możesz zjeść owsiane z mlekie i jajka. [...]
Chleb pełnoziarnisty żytni 58 Chleb pumpernikiel 40 Chleb żytni na zakwasie 55 Chleb z otrąb 50 Te liczby obok to indeks glikemiczny. Jeżeli nie wiesz co to jest to poczytaj: http://www.sfd.pl/Indeks_glikemiczny_%2B_tabela-t197659.html Chleb biały jedynie po treningu, ale lepiej korzystać z innych produktów typowo węglowodanowych np ryż, kasza, [...]
[...] czy tego typu WW. Sam posilek potreningowy zjedzony do 20-30min po skonczonym treningu bedzie odpowiedni, mianowicie WWzlozone o wysokim IG +chude bialko jak np.ryz bialy czy dluzej gotowany makaron durum/ czasami ziemniaki+piersi kurczaka czy chuda ryba jak mintaj. Tak wiec jezlei istenieje mozliwosc zjedzenia od razu po silowni posilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż trening FBW na siłkę, chyba że masz. Jak masz, to wrzuć do oceny. Jedz dużo, w zależności od genetyki 3500-4000kcal. Jeśli jesteś chudy i nie masz problemów z nabieraniem tłuszczu to 4000. Dietkę ułóż na podstawie tego co dostałeś wyżej i wklej do oceny. ważne składniki, które w tej diecie mają być: białka: przede wszystkim kurczak, jaja, [...]
[...] taka napeczniala, nie niemam problemow z zoladkiem od takich eksperymentow , juz tak z rok chyba jem tak kasze. ciezko mi jest zjesc kasze normalnie , brazowy ryz zadrogi , bialy odpada , platki sie przejady zreszta w duzych ilosciach to na kiblu bym siedzial caly dzien, makaron nieprzepadam wiec zostaje ta nieszczesna kasza ktora tylko tak mi [...]
posiłki: 1. dodaj jeszcze 20g orzechów włoskich 2. dorzuć jeszcze 1 jajko 3. może być, dodaj troche oliwy z oliwek ok 10-15ml aby podbić kcal . 4. ser twarogowy w przed lub po treningu stanowczo nie ... lepiej kupić udo z kurczaka / pierś z kuraka, indyka / świeżą rybę / do tego ryż biały o ile go lubisz. 5. banan ok. 6. tutaj znowu jakieś mięso [...]
Też chciałbym mieć taki problem, weź się zamień ze mną jak możesz };-) Może spróbuj obniżyć węgle na rzecz tłuszczy? A jak nie to może spróbuj zmieniać rodzaj węgli - np. ryż brązowy na biały - lepiej wchodzi (duża ilość błonnika syci mocniej dlatego) makaron dobrze wchodzi bardzo a nawet możesz jakiś % całodziennej puli węgli dać z prostych [...]
7.00 Posiłek I -jajka -płatki owsiane -pomidory -owoc na traweienie 10.30 Posiłek II -pierś z kurczaka -krupnik -surówki -orzechy 11.30-13 TRENING 14.00 Posiłek III -łosoś -makaron -banany 16.30 Posiłek IV -wołowina -kasza 19.00 Posiłek V -piers z kurczaka -ryż biały 22.00 Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek 23.00 - SEN Zmieniony przez - [...]
Ogolnie 65 jak narazie..Tylko poprostu mowie ze u mnie z dieta jest lipa .. mysle nad zakupem jakiegos bialka tez czy cos ;)bo w dzien zrobie 4/5 dan tylko:/ zazwyczaj kurczak makaron,bialy ser i ryz:P Ale Dieta jest bardzo wazna i popieram ich wypowiedzi :) Zmieniony przez - nero123 w dniu 2009-09-23 20:28:21
Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie się tłumaczyć przed samym sobą, że przecież w szkole / pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd... Nic bardziej mylnego!!! Nie jest tajemnicą, że około 80 - 90 % startujących zawodników (nie koniecznie tylko kulturystów !) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym [...]
j/w odzywki zostaw na pozniej poczytaj troche jak powinna wygladac dieta,dieta na mase bo to twoj cel jedz 5-6posiłków co 2,5-3,5godz posiłki bogate w takie produkty białko:mieso,ryby,jaja,twarog weglowodany:ryz biały,brazowy,kasza gryczana,jeczmienna,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,petki [...]
[...] ZASMAZKI.. -pierś z kurczaka lub inne mięso(150g), kasza gryczana(100g),surówki NIE ZALUJ WARZYW. DODAJ OLIWE Podwieczorek: -banan DAJ LEPIEJ PORCJE WARZYW Kolacja: -ser bialy(200g)+jogurt WYWAL JOGURT. TWAROGU DAJ 100-150GR A RESZTE DO 2SNIADANIA ZA SZYNKE. TO TAK NA WTSEPIE. PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ SWOJE DZIENNIE ZAPOTRZEBOWANIE, NASTEPNIE [...]
no i to jest twój problem wziołes sie za suple nie majac pojęcia o odzywianiu zmarnujesz tylko cykl a efekty bede i tak pewnie mizerne Dieta To Podstawa zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kcal,potem rozłóż to na BTW na 5-6posiłków zacznij jadac posiłki bogate w BTW węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brazowy/biały, [...]